GESUND

Beim Joggen kann es für viele Sportler zu Beschwerden kommen, insbesondere Schmerzen in den Sehnen. Dieses Phänomen ist nicht ungewöhnlich und betrifft vor allem Läufer wie Sabine K. im Alter von 45 Jahren. Die Ursachen für solche Schmerzen können vielfältig sein und sollten sowohl biomechanische als auch physiologische Aspekte umfassen.

Ein häufiges Problem ist die Überlastung der Sehnen. Wenn man regelmäßig joggt, ohne ausreichend Erholungszeiten einzuplanen oder seine Technik zu optimieren, kann dies zu Entzündungen und Schmerzen führen. Vor allem die Achillessehne und die Patellarsehne sind davon betroffen. Diese Sehnen müssen enormes Gewicht und Druck aushalten, und bei wiederholter Belastung können sie spröde werden, was zu unangenehmen Empfindungen führt.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist das Schuhwerk. Viele Läufer unterschätzen, wie entscheidend die richtigen Schuhe für die Fuß- und Beinmechanik sind. Abgelaufene oder ungeeignete Schuhe, die nicht ausreichend Dämpfung oder Halt bieten, können ebenfalls die Sehnen belasten. Es ist ratsam, regelmäßig die Laufschuhe zu überprüfen und gegebenenfalls zu ersetzen, um Verletzungen vorzubeugen.

Die Lauftechnik spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Vermeidung von Sehnenschmerzen. Eine falsche Laufhaltung kann dazu führen, dass einige Muskeln und Sehnen übermäßig beansprucht werden. Ein gezieltes Training, das auf die Verbesserung der Lauftechnik abzielt, kann hier hilfreich sein. Zudem ist es sinnvoll, auch Krafttraining in die Routine zu integrieren, um die Muskulatur rund um die Gelenke und Sehnen zu stärken und so Überlastung zu vermeiden.

Auch das Aufwärmen und Dehnen vor dem Laufen darf nicht vernachlässigt werden. Ein adäquates Aufwärmen steigert die Durchblutung der Muskulatur und bereitet sie auf die Belastung vor. Dehnübungen nach dem Laufen können helfen, die Flexibilität zu erhöhen und Verspannungen zu lösen, was ebenfalls zur Prävention von Sehnenverletzungen beiträgt.

Die Ernährung spielt ebenfalls eine Schlüsselrolle im Heilungsprozess. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und anderen Nährstoffen ist, kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Regeneration der Sehnen zu fördern. Besonders wichtig sind auch ausreichend Proteine, die für den Muskelaufbau und die Reparatur von Gewebe entscheidend sind.

Wenn die Schmerzen beim Joggen anhalten, sollte Sabine K. in Erwägung ziehen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Besuch bei einem Physio- oder Sportmediziner kann aufschlussreiche Diagnosen sowie individuelle Therapieempfehlungen liefern. Dies kann von gezielten physiotherapeutischen Übungen bis hin zu spezifischen Behandlungen reichen, um die Sehnen zu entlasten und deren Belastbarkeit zu erhöhen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Schmerzen in den Sehnen beim Joggen oft durch Überlastung, unpassendes Schuhwerk, falsche Technik oder unzureichendes Aufwärmen verursacht werden. Ein ganzheitlicher Ansatz, der auf die Stärkung der Muskulatur, die Optimierung der Technik, die Verwendung geeigneter Schuhe sowie die Beachtung der Ernährung abzielt, kann helfen, solche Beschwerden zu minimieren. Bei persistierenden Beschwerden sollte jedoch zeitnah ein Fachmann konsultiert werden, um geeignete Maßnahmen zur Linderung der Schmerzen zu ergreifen.