GESUND

In der Übergangszeit, wenn die Tage kürzer werden und das Wetter grau und trist ist, spüren viele Menschen einen Energieverlust und eine gedrückte Stimmung. Um Körper und Seele in dieser Zeit zu unterstützen, sind bestimmte Lebensmittel besonders hilfreich. Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, die das Wohlbefinden steigern und die Energielevel erhöhen können.

Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören frisches Obst und Gemüse, insbesondere solche, die reich an Antioxidantien und Vitaminen sind. Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und auch Äpfel sind ideal, da sie die Immunabwehr stärken und den Körper mit wichtiger Vitalität versorgen. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl liefert wichtige Mineralstoffe und unterstützt den Körper bei der Entgiftung.

Auch Nüsse und Samen sind wertvoll, da sie gesunde Fette beinhalten, die das Nervensystem stabilisieren und für eine ausgeglichene Stimmung sorgen. Mandeln, Walnüsse und Chiasamen sind hervorragende Optionen. Diese Snacks liefern nicht nur Energie, sondern fördern auch die Konzentration und das geistige Wohlbefinden.

Ein weiterer positiver Aspekt in der kalten Jahreszeit sind Hülsenfrüchte. Linsen, Kichererbsen und Bohnen sind nicht nur sehr nahrhaft, sondern auch sättigend und liefern die nötige Energie für den Alltag. Diese Lebensmittel helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und verhindern ungesunde Heißhungerattacken.

Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung können gezielte Atemübungen sehr hilfreich sein, um Körper und Geist zu beleben. Regelmäßige Atemtechniken, wie die Bauchatmung oder die Wechselatmung, können helfen, das innere Gleichgewicht zu fördern und Stress abzubauen. Diese Übungen lassen sich sogar gut in den Alltag integrieren und benötigen nur wenige Minuten.

In Kombination mit gesunder Ernährung und Atemübungen kann auch Bewegung an der frischen Luft einen entscheidenden Beitrag zur Steigerung des Wohlbefindens leisten. Bereits ein kurzer Spaziergang kann die Stimmung heben und die Energie zurückbringen. Es ist wichtig, auch in dunklen Monaten aktiv zu bleiben, um die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.

Insgesamt ist es wichtig, auf die Bedürfnisse des Körpers zu achten und passende Maßnahmen zu ergreifen, um durch die dunklen Tage zu kommen. Sei es durch eine bewusste Auswahl an Lebensmitteln oder durch regelmäßige Bewegung und Atemübungen – man kann selbst viel für sein Wohlbefinden tun. So lässt sich nicht nur die Energie zurückgewinnen, sondern auch die Lebensqualität im Herbst und Winter erheblich steigern.